Hami

V tehotenstve je úplne normálne, keď Vás trochu bolí chrbát – koniec koncov, už pár mesiacov nosíte vpredu pekne veľké bruško! Aj tak však môžete urobiť veľa preto, aby Vás chrbát toľko nebolel - zmeniť držanie tela, spať v inej polohe alebo si dopriať masáž. Ak Vás ale bolesť chrbta naozaj trápi, mali by ste si radšej pohovoriť s lekárom.

Ľudmila, pôrodná asistentka a mama

Príčiny bolesti chrbta počas tehotenstva

Bolesti chrbta sú v tehotenstve, hlavne s približujúcim sa termínom pôrodu, bežnou záležitosťou. Najväčšiu vinu na tom majú hormóny, ktorých vplyvom dochádza k zmene postavenia a polohy panvy a uvoľneniu niektorých svalových a väzivových spojení v tejto oblasti. S rastúcim bruškom a zvyšujúcou sa váhou sa postupne mení aj ťažisko Vášho tela. Ste tak nútená začať ku svojmu pohybu využívať aj také svaly, ktoré ste predtým takmer nepoužívali. Iné svaly naopak začínate šetriť a bolesť chrbta je na svete. Hlavne bolesti chrbta v bedrovej oblasti Vás môžu poriadne potrápiť.

Ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta v tehotenstve

• správne držanie tela - Správne držanie tela je veľmi dôležité, snažte sa stáť rovno, s nohami na šírku ramien. Predstavte si, že keď stojíte, máte k temenu priviazaný špagát, ktorý Vás ťahá smerom nahor. Zároveň sa snažte trochu zatiahnuť bruško a spevniť zadoček, ramená tlačte dozadu.
• sedenie - Snažte sa nehrbiť. Väčšinou pomôže, keď si podopriete bedrá vankúšom.
• spanie - V noci sa snažte ležať na boku a medzi kolená si dajte vankúš - to Vás udrží v správnej pozícii. Rukami si podoprite bruško tak, aby ste mu uľavili. Z postele vstávajte otočením cez bok. Skontrolujte si, či máte správny matrac.
• topánky - Dôležité je, aby boli pohodlné. Niektoré ženy majú radšej topánky bez podpätku, iné sú radšej, keď majú topánky aspoň malý podpätok. Jednoducho si vyberte, čo Vám najlepšie vyhovuje. Topánky s vysokými podpätkami schovajte - zaťažujete si zbytočne chrbticu a viac prenášate otrasy aj na Vaše bábätko.
• buďte fit - posilňovaním panvového dna a niektorých skupín brušných svalov znižujete záťaž Vášho chrbta. Poohliadnite sa v okolí po nejakom cvičení pre tehotné, vhodná je napríklad jóga pre tehotné alebo cvičenie v bazéne alebo na lopte. Dokonca aj pravidelné plávanie či prechádzky Vám môžu pomôcť.
• Snažte sa nezdvíhať nič ťažké - Nosíte v sebe dieťatko, takže každá ďalšia námaha neúmerne zaťažuje Vaše telo. Ak naozaj musíte niečo zdvihnúť zo zeme, radšej si čupnite a zaťažte svoje kolená, než aby ste sa ohli v chrbte. To platí aj pre nosenie a zdvíhanie starších detí.
• Dostatočne odpočívajte, poproste o pomoc partnera alebo rodinu.

Ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta

• Doprajte svojmu brušku oporu - uľavte svojmu chrbtu a spite na boku so špeciálne tvarovaným vankúšom medzi kolenami. Ak Vás chrbát naozaj bolí, vyskúšajte špeciálny denný podporný pás na brucho a pohovorte si s lekárom.
• Studená alebo horúca úľava - v boji s bolesťou chrbta Vám môže pomôcť teplý kúpeľ alebo nahrievaná fľaša s horúcou vodou. Niektoré ženy však dávajú prednosť chladivému účinku vrecka s ľadom (alebo vrecka mrazeného hrášku!).
• Masáž - zázrakom pre unavené svaly môže byť aj masáž, ale bežné masážne oleje a niektoré aromatické prísady nie sú väčšinou vhodné pre tehotné ženy, najmä v prvom trimestri.
• Lieky proti bolesti používajte len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom