Hami

Únava je v tehotenstve úplne normálna. Môže za ňu všetka tá práca, ktorú má Vaše telo s Vaším dieťatkom, aj zmeny v hladinách hormónov. Tak nezabudnite, že musíte zvoľniť a dopriať si dostatok prestávok. Ak by ste potrebovali viac tipov na to, ako si počas tehotenstva oddýchnuť, porozprávajte sa s niekým z nášho tímu expertov - radi Vám pomôžeme.

Ľudmila, pôrodná asistentka a mama

Ako sa vysporiadať s únavou počas tehotenstva

Boj s únavou počas tehotenstva môže byť pekne vyčerpávajúca záležitosť. Na začiatku tehotenstva je únava spôsobená hlavne zmenou hladiny hormónov a metabolickými zmenami s uprednostnením zásobovania vyvíjajúceho sa bábätka. V neskorších štádiách tehotenstva prichádza únava súvisiaca so zvýšenou váhou a zníženou pohyblivosťou tehotnej. Prispievajú k nej čiastočne aj dychové ťažkosti pri zvýšenej polohe bránice vytláčanej rastúcim bruškom.

Existuje však mnoho vecí, ktoré Vám pomôžu únavu toľko nevnímať

• "Baterky" môžete dobiť tak, že si doobeda aj poobede doprajete dvadsať minútový odpočinok.
• Keď si dáte nohy hore, uvoľnia sa tekutiny, ktoré sú v nich zadržiavané a budete sa cítiť lepšie.
• Keď ste unavená, je dobre vyvážená strava a dostatočný príjem tekutín ešte dôležitejšia. Obmedzte pitie kávy a nápojov obsahujúcich kofeín.
• Potraviny bohaté na železo, napríklad čerstvý zeleninový šalát, Vám dodajú extra dávku energie.
• Skúste nezaháňať hlad a únavu sladkosťami.
• Keď Vám niekto bude chcieť pomôcť, neodmietajte. Nechajte sa tak trochu rozmaznávať.
• Zájdite si na masáž chodidiel, pozrite si Vás obľúbený film, nakupujte cez internet - proste čokoľvek Vás napadne.
• Počúvajte svoje telo a doprajte mu dostatočne dlhý spánok, aspoň 8-9 hodín. Potrebujete načerpať sily!
• Počas dňa sa skúste občas trochu pretiahnuť, na malý nákup choďte pešo alebo začnite chodiť na cvičenie či plávanie pre tehotné.
• Ak chodíte do práce, dohodnite sa s Vaším zamestnávateľom na vhodnej úprave pracovného času, podľa možností si doprajte krátky odpočinok alebo aspoň natiahnutie sa aj v práci.