Potrebujem sa vyspať
Stať sa novopečenou mamičkou je dosť vyčerpávajúce a ľahko sa zabudne na to, že sa musíte riadne starať aj sama o seba. Jedna z hlavných vecí, na ktoré si každá mamička musí zvyknúť, je nevyspatosť. Rozhodne nie je žiadna hračka uspať dieťatko, aby ste si aj Vy mohli na chvíľku oddýchnuť. V každom prípade tak urobte, kedykoľvek to bude len trochu možné. Máme pre Vás niekoľko tipov, ako sa trochu vyspať a dať sa do poriadku. Ak budete potrebovať akokoľvek poradiť, obráťte sa na náš tím.
Neznamená to hneď, že musíte ísť do telocvične, stačí prechádzka na čerstvom vzduchu. Vyrazte teda za priateľmi, prejdite sa s kočíkom, čokoľvek, čo Vás unaví. A ak sa potrebujete prebrať, skúste studenú sprchu, vonné oleje alebo sviečky.
Tipy, ako sa trochu vyspať
- Ak sa Vám podarí zaviesť určitý režim (väčšinou po 6. týždni) a Vaše dieťatko bude chodiť v určitú dobu spať, budete v ohromnej výhode. Zvoľte dobu, ktorá Vám bude obom vyhovovať, napríklad po poludňajšom kŕmení, a naordinujte si pokoj alebo spánkovú pauzu.
- Veľa mamičiek musí stále myslieť na veci, ktoré by mali urobiť, preto je dobré všetko si to spísať, než pôjdete spať.
- Upokojenie pred spaním je pre deti potrebné a môže urobiť hotové zázraky. Preto sa pokúste asi pol hodinu pred spaním navodiť pokojnú atmosféru. Spánok dieťaťa Vám dá príležitosť ísť si aj oddýchnuť, o to lepšie, keď budete vedieť, že je Vaše dieťatko pekne nakŕmené, uložené a spokojné.
- Ak Vás Vaše dieťatko v noci volá, je lepšie nechať miestnosť neosvetlenú (alebo len s malou lampičkou), bude sa Vám lepšie znova zaspávať.
- Cez víkend sa so starostlivosťou o dieťa striedajte sa partnerom. Jeden z Vás môže ležať dlhšie v sobotu a druhý zas doháňať spánkový deficit v nedeľu ráno. Napríklad sa podeľte aj o nočné povinnosti vstávať!
Ako zostať bdelá cez deň
Aj keď je dôležité, aby Vaše dieťatko cez deň spalo, obaja potrebujete, aby ste boli po zvyšok dňa aj svieži. Pravidelné ľahké cvičenie Vám zaručí dostatok energie a taktiež sa Vám po ňom lepšie zaspí.Neznamená to hneď, že musíte ísť do telocvične, stačí prechádzka na čerstvom vzduchu. Vyrazte teda za priateľmi, prejdite sa s kočíkom, čokoľvek, čo Vás unaví. A ak sa potrebujete prebrať, skúste studenú sprchu, vonné oleje alebo sviečky.