Hami

Počas tehotenstva a pôrodu Vaše telo prekonalo veľké zmeny, preto buďte veľmi opatrná, čo sa týka chudnutia. Po deviatich mesiacoch, kedy ste v sebe nosili dieťatko, nemôžete očakávať, že získate späť svoju niekdajšiu postavu okamžite, všetko by malo prebiehať pozvoľna. Nasledujúce tipy vám pomôžu získať späť pôvodnú postavu, a to trvalým a bezpečným spôsobom. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa samozrejme na náš tím odborníkov.

Ako sa dostať opäť do formy

Najlepším spôsobom, ako sa dostať opäť do formy, je kombinácia zdravej stravy a cvičenia. Nemala by ste však začínať s cvičením skôr ako 6 týždňov po pôrode a v prípade cisárskeho rezu nie skôr ako 12 týždňov po pôrode. Avšak, už po pôrode môžete zľahka posilňovať svaly panvového dna (v prípade fyziologického pôrodu). Radšej všetko konzultujte so svojim lekárom skôr, než si obujete tenisky a vyrazíte behať! Samozrejme, pohyb je napríklad aj svižná prechádzka s kočíkom, takže pohybu sa vyhýbať nemusíte.

• Začnite s chôdzou, po niekoľkých dňoch zvyšujte tempo.
• Cvičenia na panvové dno sa dajú vykonávať takmer všade.
• Ak Vám to lekár schváli, vyskúšajte napríklad aerobik, tanec, rýchlu chôdzu alebo plávanie -zvyčajne až po šesťtýždňovej gynekologickej prehliadke.
• Niektoré mamičky športujú s kočíkom. Keď vyrazíte na prechádzku, môže to byť pokojne aj s kočíkom.

Kľúčom k úspechu je pravidelnosť. Zo začiatku zaraďte desať minút cvičenia tu a tam, potom skúste športovať trikrát týždenne po 30 minútach. Vždy však načúvajte svojmu telu!

Zdravá strava

Dbajte na to, aby ste prijímali denne dostatok vhodnej potravy, denný príjem by mal činiť okolo 2000 kalórií (a ešte viac, ak dojčíte). Aj keď je nutné veľa jesť, môžete si strážiť príjem tukov, čo Vám môže pomôcť s chudnutím. Sušienky teda vymeňte za čerstvé ovocie, jedzte často po menších dávkach. Dávajte si tiež pozor na to, čo pijete, boli by ste prekvapená, koľko skrytého cukru niektoré nápoje obsahujú.

Chudnutie a cvičenie počas dojčenia

Ak dojčíte, je všetko na dobrej ceste, a to prirodzene. Nielenže spaľujete tukové zásoby, ktoré sa Vám vytvorili počas tehotenstva, ale aj sa vyplavuje hormón zvaný oxytocín, ktorý spôsobuje to, že sa zavinuje maternica až do pôvodnej veľkosti pred tehotenstvom.
Počas dojčenia nie je práve dobrý nápad držať diétu. Ak nebudete poriadne jesť, môžete skončiť veľmi vyčerpaná. Navyše sa môžu do Vášho krvného obehu začať vylučovať toxíny. To ovplyvní mlieko a Vaše dieťatko tak nebude dostávať všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje k správnemu rastu. Tiež sa veľmi neprepínajte, inak sa vo Vašom mlieku zvýši obsah kyseliny mliečnej, čo sa Vášmu dieťatku nebude vôbec páčiť a bude odmietať Vaše mlieko.
Posledná rada na záver: cvičte až po dojčení, Vaše prsia nebudú také naliate, samozrejmosťou je pevná športová podprsenka, aby Vám prsia držali poriadne tvar!