Hami

Ako novopečená mamička sa o seba potrebujete dostatočne starať. Starostlivosť o dieťa môže byť veľmi vyčerpávajúca, preto je dôležité prijímať dostatok živín a jesť zdravú a vyváženú stravu, ktorá Vám dodá dostatok energie. Ak sa chcete opýtať na niečo ohľadom stravy, obráťte sa na nás.

Zdravá strava pre Vás a Vaše dieťatko

Ak dojčíte, všetka energia a živiny, ktoré prijmete, sa ďalej využijú vo Vašom tele a v materskom mlieku. To je jediným zdrojom potravy pre Vaše dieťatko. Ak nedojčíte, aj tak by ste mali jesť zdravú, vyváženú stravu, vďaka ktorej zostanete v kondícii a budete mať dostatok síl starať sa o svoje dieťatko.

Koľko kalórií navyše by som mala prijať, keď dojčím?

Výskumy preukázali, že počas prvých troch mesiacov dojčenia plne dojčené dieťa vypije v priemere 800 ml mlieka denne. To pre Vaše telo znamená veľa práce a spotrebu asi 500 kcal za deň. Preto je dôležité pravidelne jesť a nezabúdať ani na zdravé desiate, ktoré vždy doplnia zásoby energie.

Počas dojčenia sa neodporúča držať diétu alebo inak obmedzovať príjem jedla, mohlo by to mať vplyv na dôležité látky, ktoré dieťa z materského mlieka získava.

Jesť zdravo

Nejde len o to, koľko toho zjete, ale aj čo jete. Veľa mamičiek má problém so železom, hlavne v prvých mesiacoch, preto jedzte veľa potravín obsahujúcich železo, ako napríklad červené mäso, alebo tmavú, zelenú listovú zeleninu. Zároveň sa odporúča jesť dostatok obilnín, ako napr. celozrnné výrobky, cereálie, čerstvé ovocie a zeleninu. Ďalej sú veľmi dôležité bielkoviny (v mäse, strukovinách a vajciach) a tiež vápnik (v mlieku, syre, jogurtoch apod.). Zdravá strava dodá Vám i Vášmu dieťatku energiu, ktorú obaja toľko potrebujete. Samozrejme to neznamená, že občas nemôžete zhrešiť nejakou tou maškrtou!