Hami

Všetci vieme, že zdravé stravovanie je pre nás dobré, nikdy však nie je dôležitejšie ako práve v tehotenstve. Dokonca aj napriek tomu, že ste predtým, ako ste otehotneli, nejedli práve zdravo, môže byť pár zmien k lepšiemu vo Vašich stravovacích návykoch dosť poznať. Prečítajte si niečo o našich tipoch ohľadom zdravého stravovania alebo rovno kontaktujte náš tím.

Lucia, detská zdravotná sestra a výživová poradkyňa

Aké potraviny by som mala jesť?

Počas tehotenstva dostáva Vaše nenarodené dieťatko všetky živiny potrebné pre svoj správny rast a vývoj od Vás. Preto je pre Vaše zdravie ako aj zdravie Vášho dieťaťa tak dôležité, aby ste mali zdravú, vyváženú stravu.

Najlepšie tipy týkajúce zdravého stravovania

• Z každej potravinovej skupiny si vyberte viac potravín, aby ste mali istotu, že je Vaša strava vyvážená
• Chlieb, cereálie, zemiaky
• Ovocie a zelenina
• Mliečne výrobky
• Mäso, ryby, vajcia
• Tučné a sladké jedlá a nápoje (sporadicky)
• Každý deň jedzte 3 hlavné jedlá a 2 až 3 desiate alebo olovranty. Snažte sa jesť pravidelne.
• Jedzte dostatočné porcie zeleniny a ovocia, celozrnných cereálií - tým zvýšite denný príjem vlákniny.
• Pravidelne pite - každý deň aspoň 8 pohárov vody.
• Do svojho jedálnička zaraďte aj ďalšie nápoje - napríklad polotučné alebo plnotučné mlieko, čerstvé ovocné šťavy a polievky.
• Každý týždeň si doprajte aspoň jednu porciu tučných rýb a jednu porciu bielo-mastných rýb (ale určite sa oblúkom vyhnite žralokovi a mečiarovi! Môžu obsahovať, pre plod nebezpečnú ortuť)
• Pri varení používajte rastlinné oleje (olivový, slnečnicový alebo repkový), ale šetrite s nimi!
• Obmedzte kupované hotové jedlá i jedlá pripravené z polotovarov, väčšinou totiž majú vysoký obsah soli. Z rovnakého dôvodu obmedzte konzumáciu údenín.
• Svoj denný príjem kofeínu obmedzte na maximálne 3 šálky kávy (6 šálok čaju).
• Obmedzte sladkosti, slané zemiačky, koláčiky, sušienky, tuky a cukor. Všetky tieto potraviny obsahujú veľkú porciu kalórií, avšak len málo živín, ktoré Vy i Vaše bábätko potrebujete. Keď sa teraz budete prejedať, bude pre Vás ťažšie získať po pôrode späť postavu, ktorú ste mali pred tehotenstvom. Takže s tou plechovkou, v ktorej skladujete sušienky, odteraz opatrne!
• Dajte pozor na konzumáciu surového mäsa (aj ochutnávanie pri varení) a nedostatočne tepelne upravených mäsových výrobkov (grilované kurčatá, hamburgery, rýchle občerstvenie a pod.)
• Ak máte obavy, že nejakú potravinovú skupinu vo svojej strave zanedbávate, opýtajte sa svojho lekára na špeciálne doplnky stravy.