Mala by som jesť za dvoch?
Všeobecne panuje názor, že by ženy mali počas tehotenstva jesť dvojnásobné porcie jedla. Je však potrebné uvedomiť si, že tá druhá osoba je len maličké bábätko! Každá z nás je iná a Vaše potreby sa môžu v priebehu tehotenstva meniť, ale v prvých dvoch trimestroch by ste nemali jesť o mnoho viac, než je pre Vás obvyklé. Je možné, že na začiatku tehotenstva dokonca trochu schudnete. Môžu za to zvýšené energetické požiadavky na tvorbu placenty, plodu a krvi a u niekoho aj ranné nevoľnosti. Ani potom by ste nemali prijímať viac ako 200 - 300 kalórií (v závislosti na váhe) nad odporúčaný denný limit. Ak by ste mali pre náš tím odborníkov nejakú otázku ohľadom tehotenského stravovania, jednoducho nám zavolajte alebo napíšte.
Lucia, detská zdravotná sestra a výživová poradkyňa
Koľko kalórií navyše mám zjesť?
Počas tehotenstva samozrejme priberiete na váhe - čo je úplne prirodzené, pretože Vám v brušku predsa rastie bábätko! Ak máte normálnu váhu pred tehotenstvom, potom je celkový prírastok okolo 10 až 13 kilogramov úplne normálny.
Čo sa týka príjmu kalórií navyše, o to by ste sa mali začať zaujímať až na začiatku tretieho trimestra. Ženám, ktoré mali pred tehotenstvom normálnu váhu, by malo úplne stačiť zvýšenie približne o 200 až 300 kalórií denne. Určite však zabudnite na dvojité večere! Na doplnenie uvedeného množstva kalórií Vám úplne postačí zjesť navyše dva krajčeky celozrnného toastu s rastlinným maslom. Väčšie zvýšenie príjmu energie vyžadujú podvyživené ženy, tehotné mladšie ako 18 rokov, ženy s viacpočetným tehotenstvom alebo ženy s nedostatočným váhovým prírastkom. U tehotných žien, ktoré konzumujú vo zvýšenej miere alkohol alebo fajčia a u žien praktizujúcich alternatívnu výživu, je potrebné dbať tiež na dobre vyváženú stravu. Špeciálnu starostlivosť potrebujú tiež ženy, ktoré musia držať diétu zo zdravotných dôvodov a tehotné diabetičky.
Čo by som mala v tehotenstve jesť
Nie je tak dôležité, koľko toho zjete, ako to, čo jete. Vaše dieťatko dostáva všetky živiny priamo od Vás, takže by ste sa mali snažiť jesť zdravú a vyváženú stravu. Určite sa vyhnite nadmiere sladkostí, ktoré Vám rýchlo zdvihnú hladinu cukru. Tá čoskoro po jedle rovnako rýchlo opadne a Vy sa môžete nachvíľu cítiť veľmi unavená, alebo sa Vám môže začať točiť hlava.
Najdôležitejšie je nebyť na seba veľmi prísna. Niekedy sa budete cítiť hladná ako vlk, inokedy sa nebudete chcieť jedla ani dotknúť. Ak trpíte rannými nevoľnosťami, mali by ste jesť často, ale menšie porcie. Jednoducho načúvajte svojmu inštinktu. Budete prekvapená, ako skvelo je Vaše telo vybavené na tehotenstvo!
Vaša strava by mala byť pestrá a mala by zahŕňať všetky dôležité zložky. Mali by ste jesť pravidelne, a pokiaľ možno len čerstvé a kvalitné potraviny, neprejedajte sa. Venujte pozornosť dostatočnému príjmu bielkovín a správnemu výberu zloženia tukov. Dajte pozor, aby ste skonzumovali dostatočné množstvo potravín s vyšším obsahom kyseliny listovej, železa, jódu, vápnika a vitamínu D. Môžete tiež užívať špeciálne multivitamínové prípravky pre tehotné mamičky. Nedostatok týchto látok počas tehotenstva môže mať vážny vplyv na zdravie plodu i matky. Dôležitý je pre Vás aj správny pitný režim a dostatočný príjem mlieka a mliečnych výrobkov. Vaše váhové prírastky bude lekár pravidelne kontrolovať pri každej návšteve tehotenskej poradne. Môžete s ním tiež skonzultovať svoj jedálniček alebo zavolajte nám.