Hami

Keď bude Váš jedálniček dobre vyvážený, mal by Vám zaručiť príjem väčšiny vitamínov a živín, ktoré potrebujete pre zdravý priebeh tehotenstva. Niektoré vitamíny budete musieť v tehotenstve aj napriek tomu dopĺňať a iným by ste sa naopak mali vyhýbať. Ak sa o celej veci budete chcieť dozvedieť viac, porozprávajte so svojím lekárom, alebo sa spojte priamo s naším tímom.

Dana, odborníčka na detskú výživu a mama

Kľúčové živiny v tehotenstve:

Niektoré živiny hrajú vo vývoji Vášho dieťatka obzvlášť dôležitú úlohu. Ak sa chcete dozvedieť viac o úlohe jednotlivých živín, čítajte ďalej.

Vitamíny a potravinové doplnky, ktoré budete v tehotenstve potrebovať:

• Kyselina listová
• Železo a vitamín C
• Jód a vápnik
• Omega 3 mastné kyseliny
• Vitamínové doplnky pre tehotné ženy

Vitamín, ktorému by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť:

• Vitamín A

Kyselina listová (vitamín B9, acidum folicum)

Dostatočný príjem kyseliny listovej pomáha znížiť riziko niektorých vrodených vývojových chýb plodu, ako je napríklad rázštep chrbtice a postihnutie mozgu a miechy. V ideálnom prípade by ste mali kyselinu listovú začať užívať už niekoľko mesiacov predtým, ako plánujete/chystáte sa otehotnieť a mali by ste pokračovať v jej užívaní až do konca prvého trimestra tehotenstva (12. týždeň). Počas tohto obdobia je dôležité, aby bol Váš jedálny lístok zdravý a vyvážený. Mali by ste užívať potravinové doplnky alebo lieky, ktoré kyselinu listovú obsahujú. Do svojho jedálnička zaraďte jedlá bohaté na tento vitamín - listovú zeleninu (šalát, špenát, brokolicu, kapustu), fazuľu a hrášok (ak Vás nenadúvajú) a tiež ovocie - napríklad pomaranče.

Železo a vitamín C

Železo je jedným z kľúčových minerálov, ktoré sú v tehotenstve potrebné. V tele je obsiahnuté hlavne v červenom krvnom farbive, hemoglobíne, kde sa na neho viaže kyslík, ktorý Vaše dieťatko potrebuje k svojmu zdarnému vývoju. Je obsiahnuté aj vo svaloch, v množstve enzýmov a v ďalších dôležitých látkach v ľudskom tele.

Pokiaľ máte nedostatok železa, hrozí Vám, že budete chudokrvná. Chudokrvnosť má za následok únavu, vyčerpanie a celkovú slabosť. Takže si dajte pozor, aby vo Vašom jedálničku boli bohato zastúpené jedlá bohaté na železo, ako napríklad červené mäso, ryby, vajcia, celozrnné cereálie a chlieb a listová zelenina. Váš gynekológ Vám tiež môže odporučiť vhodný potravinový doplnok alebo predpísať lieky obsahujúce železo.

Železo sa najlepšie vo Vašom tele vstrebáva, keď s ním súčasne konzumujete potraviny bohaté na vitamín C - ten je obsiahnutý v niektorých druhoch ovocia a zeleniny. Takže k miske cereálií si vždy dajte pohár ovocnej šťavy, alebo si ako predjedlo k hlavnému jedlu pripravte pár kúskov čerstvého ovocia.

Omega 3 mastné kyseliny

Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva je dôležitý na to, aby sa správne vyvíjal mozog a nervová sústava Vášho dieťatka. Vám samotnej tiež slúži ako prevencia pred chorobami srdca.

Dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú tučné ryby ako napríklad sardinky, makrela alebo losos, ale za týždeň by ste nemali zjesť viac ako dve porcie týchto rýb. Môžu totiž obsahovať ťažké kovy, ktorých vysoké množstvo by mohlo Vášmu dieťatku uškodiť. Alternatívnymi zdrojmi omega 3 mastných kyselín sú rôzne semienka - napríklad tekvicové alebo ľanové. Tých sa odporúčajú zjesť približne dve kávové lyžičky denne. Dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín býva obsiahnuté v potravinových doplnkoch pre tehotné ženy.

Vitamínové doplnky pre tehotné ženy

Môžete sa rozhodnúť pre niektorý z multivitamínových preparátov určených pre ženy, ktoré plánujú tehotenstvo alebo už tehotné sú. Tým budete mať zaručený dostatočný príjem správneho množstva všetkých vitamínov, minerálov a stopových látok potrebných pre zdravé tehotenstvo a to vrátane kyseliny listovej a železa.

Majte však na pamäti, že musíte zvoliť taký doplnok stravy, ktorý je určený priamo pre budúce mamičky. Bežné multivitamínové prípravky môžu obsahovať vysoké dávky vitamínu A.

Vitamín A

Jedlá, ako napríklad paštéta alebo pečeň, sú dobrým zdrojom železa, ale zároveň môžu obsahovať veľmi vysoké koncentrácie vitamínu A, ktorý môže vo vysokých dávkach Vám i Vášmu dieťatku uškodiť.

Lekári preto tehotným ženám odporúčajú, aby sa konzumácii pečene aj produktov z nej vyrobených radšej vyhli. Nezabudnite tiež, že niektoré vitamínové doplnky obsahujú veľké dávky vitamínu A - vždy si preto vyberajte doplnok špeciálne určený tehotným ženám. S výberom Vám určite pomôže aj Váš gynekológ.

Existuje ale forma vitamínu A, nazývaná betakarotén, ktorá je pre tehotné ženy vhodná. Je dôležitá pre rast buniek, zdravú kožu a oči. Betakarotén nájdete v červených, žltých a oranžových paprikách, mangu, mrkve, sladkých zemiakoch, marhuliach, paradajkách a v žeruche.